Активное долголетие — это то, от чего не хочется отказываться. Как себе это обеспечить и что составляет неотъемлемую часть активного долголетия — расскажет кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и наркологии Уральского государственного медицинского университета Бабушкина Екатерина Ивановна.

Активное долголетие — это качественная, насыщенная и здоровая старость, когда человек сохраняет физическую активность, ясность ума и социальную вовлечённость.

Главное — это не избежать старости, а отсрочить болезни, сохранить независимость и радость жизни как можно дольше. Активное долголетие вполне достижимо при условии, что человек осознанно заботится о себе каждый день.

Основные составляющие активного долголетия

1. Регулярное движение

Физическая активность поддерживает работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и помогает сохранять баланс, гибкость и силу (ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, лёгкая зарядка утром, скандинавская ходьба, танцы). Продолжительность регулярной физической активности в день не менее 30 минут.

2. Социальная вовлечённость

Общение, участие в жизни общества, поддержка близких помогают сохранить эмоциональное равновесие и снижают риск депрессии (посещение центров активного долголетия и клубов по интересам; встречи с друзьями и родственниками; участие в профилактических и культурных мероприятиях).

3. Интеллектуальная занятость

Умственная активность замедляет возрастные изменения и помогает сохранить память, внимание и когнитивные функции (чтение книг, решение кроссвордов, судоку, головоломок, посещение лекций, курсов, вебинаров)

Дополнительные факторы:

 — сбалансированное питание (дробное [5–6 раз в день]), с акцентом на овощи, каши, белки, кисломолочные продукты;                                                                 
— отказ от вредных привычек (курение и употребление алкоголя);                        
— регулярный медицинский контроль (профилактические осмотры);                
— качественный сон (регулярный, 7–8 часов, без позднего ужина);                         
— закаливание и активный отдых (способствуют укреплению иммунитета);    
— эмоциональное состояние (общение, хобби, духовные практики).

Для участия необходима предварительная регистрация